الأعراض عند الإجهاد
كيف تظهر لك الأعراض عند الإجهاد؟ وكيف أعرفها؟
غالبًا ما يظهر الإجهاد بطرق متعددة: الجسدية والعقلية والعاطفية.
تشمل العلامات الجسدية الصداع ، وتوتر العضلات ، واضطراب في المعدة ، والنوم المضطرب ، والأيدي المهزوزة / المفعمة بالعرق ، والتلبيد.
تشمل العلامات الذهنية أن يصرف الانتباه / عدم القدرة على التركيز بسهولة ، وأن تكون أكثر نسيانًا ، وأن تكون القضايا البسيطة مبالغًا فيها ، وتزيد من الحلم.
تشمل العلامات العاطفية التهيج والمزاج القصير والإرهاق وعدم القدرة على اتخاذ القرارات.
كيف يمكنك تخفيف أو تقليل التوتر الخاص بك؟
نصيحة رقم 1 ء تحمل المسؤول.
عندما تشعر بالتحكم ، يمكنك الاستجابة بدلاً من الرد على بيئتك. تشعر أنك أكثر قوة وأكثر قدرة على إدارة ما يأتي في طريقك. ابدأ بالنظر في ما يمكنك التحكم فيه وما لا يمكنك فعله.
اذكر الأشياء التي أسيطر عليها في حياتي.
قائمة الأشياء التي هي حقا خارج عن إرادتي.
ما هو موقفي تجاه الأشياء التي أسيطر عليها؟ نحو الأشياء ، أنا لا؟
ما هي الضغوط التي يمكن أن أقولها "لا" للتخلص من حياتي؟
ما الذي يمكنني إضافته إلى حياتي والذي سيواجه التوتر؟ (التأمل ، التدريبات ، وما إلى ذلك).
ما الأشخاص الإيجابيين الذين أريدهم في حياتي أن يدعموني؟
ما الأشخاص السلبيين الذين أحتاج إلى قضاء وقت أقل معهم؟
ما هو الأهم بالنسبة لي؟
قم بإعداد قائمة وتحديد الأولويات والالتزام بإزالة شيء مرهق واحد في اليوم!
نصيحة رقم 2 ء دمج التمرين.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي واحدة من أفضل تقنيات الحد من التوتر هناك. لها العديد من فوائد تخفيف التوتر:
تحسين الصحة: "التمرين يضيف الحياة إلى سنواتك وكذلك سنوات لحياتك" من خلال خفض معدل ضربات القلب وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب ؛ قد يمنع أيضًا بعض أنواع السرطان ويزيد من القدرة على التحمل.
تحسين الحركة: يؤدي التمرين إلى إطلاق الدماغ لمواد تشبه الأفيون تخفف الألم وتنتج درجة عالية طبيعية ، مما يعطي شعوراً بالراحة والراحة. كما أنه يحفز الدماغ على إفراز السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين ، الذي يعمل كمضادات للاكتئاب ويحسن الحالة المزاجية (يمكن أن تؤدي أوجه القصور إلى الاكتئاب والقلق والاندفاع والعدوان وزيادة الشهية).
توتر الجسم المنخفض: تساعد التمارين الرياضية على تخفيف المشاعر المكبوتة التي نتمسك بها في عضلاتنا. يسمح لك الجسم المريح بالنوم بشكل أفضل ، والحصول على المزيد من الطاقة ، وتعزيز التركيز والذاكرة ، وتسريع فترة التأهب ورد الفعل ، مما يؤدي إلى الشعور العام بالراحة.
إنشاء خطة:
كيف يمكن تحمل المسؤولية وممارسة تؤثر على مستوى الإجهاد الخاص بي؟
كيف أريد أن أشعر بعد أن خططت ومارست ء بدنياً وعاطفياً؟
ما الذي يمكنني فعله لدمج التخطيط والتمرين في حياتي؟ (ماذا؟ متى؟ مع من؟ إلى متى؟)
ابدأ اليوم:
ابحث عن صديق لممارسة التمارين مع الحد الأدنى الموصى به من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا ، 3إلى5 مرات في الأسبوع. يساعد التمرين مع صديق على توفير خطة للممارسات الروتينية والمساءلة المنتظمة ، كما يتيح القيام بمهام متعددة حتى تتمكن من تبادل الأفكار أو تشجيع أو تبادل الأفكار مع صديق أثناء التمرين.
احصل على مدرب شخصي أو انضم إلى صالة الألعاب الرياضية. دفع نفسك للعمل خارجا!
أن تكون واعية حول ممارسة. بارك بعيدا بعيدا والمشي. استقل الدرج بدلاً من المصعد. قم بالجلوس أثناء مشاهدة التلفزيون. خذ الكلب للتمشية في الصباح قبل الاستحمام إذا كان لديك.
تؤثر جميع فوائد التخطيط والتمرين على قدرتك على أن تكون أكثر وضوحًا وتحركًا بشكل أسرع وتشعر بالتحسن. سوف يمنحك قضاء بعض الوقت للقيام بذلك مزيدًا من الوقت للأشياء الأخرى التي تحتاج إلى القيام بها وتقليل إجهادك